不要让腰痛困扰你的生活！腰部日常保健小常识

腰痛是临床常见的多发病，它是以自觉腰部疼痛为主症的病症，又称“腰背痛”，临床上大多发生于中年以后，但是现在逐渐偏于年轻化。 而研究发现，吸烟、肥胖、体力劳动者、久坐不动者、睡眠质量差、精神疾病者等是腰痛高发的危险因素；此外，腰痛也常见于中老年女性当中。 很多人在生活中出现腰痛，常见的治疗无非是使用消炎止痛药或外贴膏药、推拿针灸，严重者可能需要动手术。种种治疗手段，有的对身体有利却有弊，副作用大，难以根治，有的则难以坚持、效果欠佳，有的甚至具有风险，让人承受无谓的精神压力。

对待腰痛，中医有方法

在过去，人们劳动形式多为体力劳动时，腰痛多缘于劳伤，也就是因劳作过度而发病，整体表现是结构的损伤。 而随着人们劳动形式的改变，以体力劳动向脑力劳动转变后，腰痛则多由过于安逸所致。可以说，现在大部分的腰痛都是一种“懒病”，由懒惰、活动得太少而引发，表现为身体结构的失调或失衡，即骨头与骨头位置之间地失调，肌肉与骨头力量之间的失衡。

很多人也有这样的经验，出现腰部疼痛不适后，如果使用各种外敷膏药，往往很难收到好的疗效。 正因为此，针对慢性腰痛的“骨错缝、筋出槽”这类问题，用中医手法进行放松，骨错缝的 整复回位 ，筋出槽的 松解归位 ， 正骨整复法与推拿理筋法相结合 ，效果会比较好。 中医自古便有“以痛为腧”和“不通则痛，痛则不通”的论述。局部疼痛部位的按揉，能够加速局部炎症吸收，促进经络气血运行及通畅，从而达到缓解疼痛的目的。 腰痛的部位多在脊柱正中第*腰椎至第*骶椎区域，其疼痛部位的实质是腰椎棘突或者椎旁肌。发生腰痛后，在平卧的基础上，可用手指或手掌在疼痛的部位由轻到重点揉或按揉，再用葱白、姜片等进行局部外敷。局部按揉的时间不宜过长，以1~5分钟为宜，每日可进行1~2次。

预防腰痛，日常要注意

很多腰痛都是由于 长期保持错误姿势 引起的。如果你的肌肉状态或性能比较好，年纪也比较轻，在错误的姿势上保持一定的时间，可能暂时看不出问题，因为身体有很好的代偿能力。但一旦身体处于失代偿，问题就会很快爆发出来。 所以在平时，保持一个良好的坐姿和睡姿，能够最大程度上避免腰痛的发生。 ① 坐 一般建议少坐沙发 ，因为市面上的很多沙发太软，人一坐下去就容易“葛优瘫”，腰部肌肉此时并不能够得到很好地放松，反而会被拉伸，长时间保持这个姿势容易对我们的腰肌造成伤害。因此更加建议选择坐传统的椅子，而且需要定时地起身活动。 另外，不要养成翘二郎腿的习惯，也不要东倒西歪地坐着，大小腿呈90度，两脚平放于地，在一定要久坐的情况之下，可以购置一个材质较硬的靠垫枕住腰部，给腰部一个支撑的力量，让腰后有依靠，不会悬空而损伤腰椎，也有利于保持体位下的左右肌肉对称平衡。

④ 卧 睡觉姿势一般我们不能自控。我会更强调床垫的选择。 老百姓都知道，腰痛要睡硬板床。但这也不是的， 即使睡硬板床，你也需要铺上厚度适当的垫子，不能太硬。 而特别软的床垫，你躺下去整个身体就马上陷下去了，这对腰背也是不利的。 现在有很多人的腰背痛都是由床垫的错选所引起的，大家可以自我检视、注意一下。

另外，提到选择床垫不得不说一下枕头的选择，选好一个合适的枕头对颈椎的保护也十分重要。 枕头的高低与床垫的软硬，对人体脊柱的影响往往也是密切相关的。我们认为侧躺时，枕头能够刚好撑起颈椎的高度是*为合适的，一般认为是一个竖立拳头的高度，而在平躺时枕头能够进行回弹，支撑头部及颈椎的下压压力为好，因此推荐记忆棉等回弹性能好的材质枕头。