得了腰椎间盘突出症能去跑步吗？

腰椎间盘突出症发病起来非常折磨人，不能干活，不能弯腰，不能长时间走路，有时候腰都直不起来...... 腰椎间盘突出是最常见的骨病之一，按照严重程度可分为：膨出、突出、脱出三种类型。锻炼，是预防甚至是辅助治疗疾病的好方法。这其中，以跑步*为简单和常见，那么腰椎间盘突出的患友可以跑步吗？

腰椎间盘突出患者适合跑步吗？ 腰椎间盘突出患者是不提倡 长距离跑步 的，但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量，从而更好的防止腰椎的再次突出和退变，但跑前有些事项需要特别注意。

腰椎间盘突出急性期不建议跑步 ，这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状，因此患者在急性期应多平卧休息。 跑 步时应选择底子厚，软一点的鞋子 ，以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。 跑前先做好热身运动，但不建议做过多弯腰、压腿的动作。 跑步过程应循序渐进，*好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主，不追求速度。 跑步时做好腰部保暖工作 以及不要扭伤腰部，以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。 跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动 ，必要时及时到正规医院确诊施治，切不可硬撑。 腰椎间盘突出患者适合做哪些运动？ 1、游泳

游泳与在陆地上不一样。人在水中处于一种悬浮状态，不需用多大的力就可以运动自如。此外，游泳时身体脊柱由原来的纯直状态改为水平状态，从而大大减少了脊柱的负担，有效地降低了颈、腰椎间盘内的压力，还能地防治颈、腰椎病的发生。微信公众平台：脊椎健康联盟 2、“小燕飞”练习（如下图）

腰椎间盘突出患者平时要注意什么？ 1、睡硬板床。硬板床不等于光秃秃只有床板的床，硬板床是指床垫相对较硬的床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。 2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。 3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。 4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。 5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。 6、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃也有利于钙的补充，注意营养结构。

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