冬天睡前这样做...... 有利于防心梗、防中风

睡觉前的最后一件事，不是脱衣服上床还能是什么？还真不是脱衣服上床，尤其是在天气寒冷的冬季睡前。

1 睡前一杯水，预防心肌梗塞 早上的一杯水，大家都知道要喝，但是在寒冷的天气里，和起床后喝的第*杯水相比，还有一杯水更加重要，就是晚上睡前的这杯！ 人熟睡也会消耗能量和水分，如果体内没有足够的津液，会导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等疾病的突发危险。 与其等到缺水的时候再补，不如提前补足，让缺水的情况不发生。 2 腹式呼吸：改善心肺功能 睡前做腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。

做 法 1、取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前。 2、吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸。 3、每分钟 7~8 次，每次 10 分钟左右。 老年人要注意 1、腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟 10~12 次开始。 2、站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，所以*好坐着练习。 3 梳梳头：防中风 头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。 俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”。老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。 睡前梳头能够刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄代谢废物，从而疏通经络、活血行气，减少脑中风的发生，使大脑聪明，不易退化。 做 法 梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次 5 分钟。 注 意 选择牛角梳*合适。梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。 4 蹬蹬腿：改善血液循环 中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，睡前蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。 此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。 做 法 1、坐在床边，手扶住床头等保持身体稳定。 2、单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做 8 次动态，再保持抬腿状态 30 秒，然后换另一条腿。 5 拍小腿：防腿抽筋 经过夏天的空调，我们的小腿已经变得不耐寒，中老年朋友更是如此，一到冬天就特别容易受凉，小腿就容易抽筋，影响睡眠和行动。 所以，睡前*好拍打一下小腿，能放松、温暖肌肉，有效预防腿抽筋。

做 法 躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。 每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。 6 捶脚心：促进睡眠 天气寒冷，很多人都有身体发冷、手脚冰凉的毛病，尤其是中老年人，很容易就睡不着。解决这个问题，按摩涌泉穴*好。 睡前用热水泡泡脚，然后可以用空拳轻捶涌泉穴，力度更容易掌握，还能连带刺激涌泉周围的穴位，一夜安宁好睡眠。

做 法 取坐位，双脚靠向身体，左手捶右脚、右手捶左脚。如果自己捶有些困难，可以和伴侣相互捶。 天气冷了，大家赶紧把床头的水都放好了，睡前喝几口，心梗中风都赶走！

END 中医推拿 正骨系统培训班 深圳校区 11月15日 广州校区 11月25日 南宁校区 11月28日 长沙校区 11月30日 中医四诊技术解剖基础 脊柱体态评估 常见疾病诊治 岭南医派理筋正骨手法 三甲教授亲自授课医院跟诊实习 理论结合实践 系统全面 手把手教学 一次缴费 终身学习

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