肩关节使用指南：保护*容易受伤的肩膀！

肩关节是全身*灵活的关节，也是一个结构较为复杂的关节，它由多个关节、多块肌肉、多条韧带之间相互作用，因此肩关节的活动范围较大，也是最容易受伤的关节之一。 据世卫组织统计，肩颈痛困扰着全球约10亿人，中国约2.6亿人也深受其害 。颈肩痛的发病人群越来越年轻化，高发年龄已降至30岁以下。 肩膀为什么总被疾病缠上？这份“肩关节使用指南”，给你的肩部减减负！

肩痛并不都是肩周炎 1、神经根型颈椎病 在正常情况下颈椎有8对脊神经，第五对颈神经分布在肩关节周围。当患上颈椎病时可能会压迫到这根神经，从而让肩关节出现疼痛感。除了肩膀疼痛之外也会伴有颈椎不适，头痛头晕和手发麻，应该及时去医院做拍片检查，排除患上颈椎病的几率。

2、肩袖受到了损伤 肩袖也就是肱骨头周围的肌腱复合体，当受到多次慢性损伤或者急性外伤时就会让此部位发生破裂。若是出现了急性损伤患者会听见明显的撕裂声，而且肩关节有肿胀及淤血的情况。此类患者肩关节外侧稍微用手压就会有疼痛感，肩关节不能自行抬上去。 特别提醒的是，中老年人肩痛*常见的原因是肩周炎，但肩周炎和肩袖损伤比较难鉴别，*好先到医院确诊，以免自作主张耽误治疗。 3、肩关节出现脱位 肩关节球大，把持骨头的关节囊出现松弛，下方的组织非常薄弱，就是因为这种特殊的结构，肩关节可以说是全身中活动度*大的，同时也容易发生脱位。肩关节出现脱位，主要是受到了外伤有关，让关节有明显的疼痛和肿胀感，活动受到限制。患者用手掌靠近胸部时，手掌不能直接搭在对侧的肩膀上。 4、钙化性的肌腱炎 钙化性肌腱炎主要是指大量的钙盐在肌腱中沉着，从而让肌腱变得越来越硬，一般发生在40~50岁经常运动的人群身上，这主要是和肌腱退化及缺血缺氧有关，患者的肩关节外侧会有明显的压痛感，尤其是到了晚上会剧烈的疼痛，肩膀会出现明显的红肿热痛而且上举困难。

3种肩痛是大病征兆 1、左肩痛，可能是心脏病 心脏出现问题时，会反射性地引起左肩部疼痛。如果是活动时出现、呈阵发性、有规律的左肩痛，建议到医院排查心脏疾病。 2、右肩痛，可能是胆囊炎 急性胆囊炎症可刺激右膈神经末梢，出现右肩部皮肤反射性疼痛。右肩疼痛难缓解时，应及时到医院做彩超检查，看看是否有胆囊炎。 3、莫名疼痛、可能是肿瘤 肩部莫名疼痛找不到原因，有可能是肿瘤导致的。当颈肩部出现莫名的强烈疼痛感时，不要错以“肩周炎”对待，可到医院做CT排查。 护肩养护日常要先行 无论是劳损引起的肩痛，还是冻结肩导致的肩关节活动受限，运动才是*好的“止痛药”。 一、避免受凉 肩膀喜温怕寒，肩关节更是如此。因此肩关节要注意保暖，避免受凉，不要贪凉让空调或风扇直吹肩关节，以免诱发肩关节疾病。 二、别提重物 避免提太重的东西、拉太重的行李箱、搬太重的物品、单肩背过重的包等等，这容易发生撕裂，并诱发肩部炎症，要量力而行。 三、适当牵伸 长时间不活动，肩关节的柔韧性会大幅度降低，并容易出现肩关节粘连及僵硬，因此要养成每天牵伸肩关节的习惯。牵伸锻炼时动作要缓慢，每天做3~4次，每次做几个动作，对保护肩关节及预防肩关节疾病大有益处。常用的牵伸动作如下： 常耸肩： 两脚分开，与肩同宽，然后两肩用力缓慢上提，达到极限时停留片刻，再缓慢下落。耸肩能够放松肩部以及周围肌肉，缓解肩部的不适，防止肌肉疲劳。

勤前推： 十指交叉于胸前，两手用力缓慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。

时后伸： 双手往后，两手交叉，用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。

要爬墙： 双手交替上举呈爬墙状，也可以站在墙壁面前，进行爬墙练习，手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到*大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。

多画圈： 可以前后、左右或者弯腰垂臂画圈。以肩为中心，用臂的甩动带动肩关节活动，先做顺时针、再逆时针进行，幅度由小到大，动作缓慢轻柔。

四、切记过度 适当锻炼有益！如果长期、过度地使用肩关节，肌肉会劳损，无疑会更加容易导致肩关节伤病的发生。