练好太极拳的“公式”，背熟后练拳事半功倍！

三个阶段 1.‘塑形’； 就是塑造正确的外形。 一是抓脚步，人体好比一棵大树，脚好比树根，躯干为树干。手臂为树叶。脚步稳固越灵活越好 二抓路线，弄清手法步法的运行路线，起止点，培养正确的动作习惯 三抓定势。主要撑握虚灵顶劲。沉肩附肘，含胸拔背松腰敛臀等要领。 2.重劲： 重劲是太极的中级阶段，讲劲道时要注意几个基本的劲道，刚柔劲，虚实劲，圆撑劲和完整劲。 太极拳离不开阴阳变化。在劲道上讲柔与刚，动与静，虚与实，蓄与发等诸对矛盾的辩证统一，在自然而然中求得高度的和谐。运动过程中要注意‘运动如抽丝’，要像抽丝那般连绵不断，转折变换时要注意旋腕转膀，连接和顺，使各动作这间势势相承，势换劲连，做到势断劲不断，做到‘劲整’ 3.求意： 高级阶段，是技术升华的集中体现。也是高水平太极要解决的问题，太极特别强调内外兼修，形神兼备和内外合一。在做到‘形正’和‘劲整’的前提下。就要提高内在的功夫。主要是意诚，气质，神采，韵味等，在这些更高，更深的层次下功夫，使动作更富有韵味。以意导气。以气催力。使形，劲，意，气统一起来。 在求意中。一是要讲顶劲，气宜下沉，神宜上领，陈鑫在论述中曾讲“打拳全是顶劲，顶劲领好，全身精神为之一振”双说“百会领全身”“顶劲者，是中气上冲于头顶者也”。当然，不可‘顶’过则僵，做作，扭转不灵。要虚虚领起。似有若无，头部领得起，神采，气质等到才会容易表现来。二是要十分注重会意传神。精神要习惯注于一招一式，专注一方，做到心静神舒，并通过眼神表达出业。根据动作需要，有时‘手领眼动’有时‘眼领手动’ 令人感到静中生动，虽静犹动。 总而言之，太极拳从入门到初级中级，最后进入高级阶段，离不开“形，劲，意”。这三个阶段是相互联系又相辅相成的。在形体上，劲道与呼吸，意念，神采高度和谐统一之后，就要及时地转入塑造个人独特风格的训练上。 4层理解 “信，解、行、证”。这是个修炼太极拳非常巧妙的方法。 信： 就是要相信太极拳好。它是传统文化的一个组成部分，涉及哲学、武学、医学、力学、美学等诸多方面。习练太极拳不仅养身、防身，而且会受到中国传统文化的感染和熏陶，学会谦和、包容。要相信太极拳的经典理论和拳理拳法，把它作为练拳的行动指南。要相信“世上无难事，只怕有心人”，只要如理如法，一门深入地学习，就一定能学。 解： 信之后就要解。要认真学习太极拳经典理论和拳理拳法，起初不可能透彻的理解，但要明白太极拳到底应该怎么练？怎样切入？否则就会差之亳厘，谬之千里。 行： 行就是实践，就是盘架子，这一过程就是在太极拳的经典理论指导下，长期不懈地进行符合拳理拳法的太极拳习练。实践出真知，通过长期实践，习练者对拳理、拳法又有了更进一步的理解。 证： 实践到一定阶段，就达到了“证”。这时不仅是思想上有所悟，在身体上也有所悟，这就是真正的受用。比如： 由亚健康状态转变为健康，这是身体健康上得到的证实； 由过去的身手僵硬转变为松柔弹性，这是劲力方面得到的证实； 由过去对人处事不圆融到现在与人和睦相处，处处逢源，这是心性改变得到的实证。 习练到更高阶段．由量变到质变，达到行、动、坐、卧皆太极，这就证明你的太极功夫融合到生活和工作中去了。