9月12-14日 3天正念身心调频减压营——告别焦虑疲劳，重获生活新生

最近换季，风里都飘着点新意思——我们想邀你走段不一样的路。不是那种睡一觉就忘的休息，是把心里皱巴巴的地方慢慢抚平，重新活成自己喜欢的样子。（注：费用含3天课程里的正念饮食午餐）

这三天，你能：
·坐下来跟自己好好聊聊——不是头脑里的纠结，是听见心里没说出口的话，把藏着的智慧拽出来见见光；
·把过去背着的担子轻轻放下——不是否定从前，是换个姿势，轻装上阵接新日子；
·学会在忙得脚不沾地的时候，拽自己一把——保持觉知，别把自己丢在“赶时间”里。

要是你正经历这些：
·总慌慌的，对明天没底？——把“不确定”变成“我能接住”，心里踏实点；
·社交完累得瘫沙发？——把“应付”变成“舒服的互动”，力气留着爱自己；
·不知道活着要啥？——把模糊的“想变好”变成具体的“我要这样活”，方向明明白白；
·跟自己脱节了？——重新摸到自己的心跳、呼吸，把“空心”填上点热乎气；
·负面情绪像影子跟着？——把“对抗”变成“抱抱它”，培养点感恩和慈悲，让坏情绪慢慢流走。

2025年，给自己一份“不凑合”的礼物——来这趟身心调频的旅程。

板块一：正念核心练习
·身体扫描——一寸一寸摸遍自己的皮肤、肌肉，连指尖的酸、后背的僵都不放过，学会“看见”自己的身体；
·呼吸冥想——盯着鼻尖的气进进出出，把飘走的念头拉回来，练出稳当的注意力；
·正念行走——慢到能听见鞋底蹭地面的声音，每一步都踩进“当下”，让身心连起来；
·身受心法——一层一层往心里挖，从身体的感受挖到情绪，再挖到念头，越挖越清楚。

板块二：情绪智慧觉察
·情绪觉察——把“生气”“难过”摊在桌面上看，不是要消灭它们，是说“哦，你来了”，然后轻轻把它们送走；
·慈心冥想——先学会心疼自己，再学会心疼别人，比如对昨天跟你吵架的同事，能说“他也不容易”，不是憋着气。

板块三：身心气脉疏通
·古典瑜伽——不用劈叉不用倒立，动作慢得像树发芽，每动一下都能感觉到肌肉在“醒过来”；
·脉轮平衡——跟着练习揉开堵着的脉轮，比如心轮堵了的，练完能觉得胸口松快；
·呼吸训练——不是深呼吸那么简单，是调气机，让气在身体里绕圈，脑子都跟着活泛。

板块四：颂钵铜锣音韵疗愈
·音韵冥想——颂钵敲一下，声音像水纹一样漫开，跟着走就能沉到“深度放松”里，连脑子里的杂念都飘走；
·振动疗愈——声波像小拳头一样，轻轻敲你肩膀、后背的紧肉，把堵着的能量敲活；
·能量平衡——调脑波的，比如总失眠的，练完能睡得沉；
·释放压力——把攒了半年的压力像挤海绵一样挤出来，不是爆哭，是跟着声音，慢慢把肩膀上的石头卸下来。

板块五：正念生活应用
·正念沟通——跟人说话的时候，先听清楚他说的“情绪”，再开口，比如伴侣说“我累了”，不是说“那你去睡”，是说“你累得慌是吧？我陪着你”；
·生活正念——比如刷牙的时候，感受牙膏的薄荷味，刷毛刷过牙齿的触感，不是边刷边看手机；
·价值观探索——把“我想有钱”“我想成功”剥开，找到*核心的“我想被爱”“我想自由”，然后照着这个活。

这三天，不是一个人闷头练——有专业导师带着，理论、实践、团体互动都有。比如上午学呼吸冥想，下午就分组练，有问题当场问，学会的工具能直接用到明天的工作里：比如跟客户吵架的时候，先做三个呼吸，再开口；比如加班累了，做五分钟身体扫描，立刻缓过来。

带领导师
·黄耀光Ph.D MSo.sc.CASH——香港早期推正念减压、颂钵疗愈的老炮儿；美国麻省学院正念减压MBSR/牛津大学正念认知疗法MBCT合格导师；香港大学行为健康教研中心客席导师/武汉科技大学艺术治疗系特邀教授；香港正念瑜伽学会会长，中国静观专业委员会委员；中国表达艺术治疗协会常务理事/国际古琴养生学会常务副会长；国际表达艺术治疗协会(中国分会)常务理事；中国生命关怀协会-静观专业委员会委员；香港警务处体康大使；资深音乐人、作曲家。
坐了快30年禅，泰国、缅甸、台湾、印度菩提迦耶都跑过，跟着佛使比丘、马哈希西亚多、帕奥尊者、宣隆禅师学禅修及南北传佛法，还在印度喜马拉亚修道院学过瑜伽禅定和哲学。跟卡巴金教授、麦·威廉斯教授、积·康菲尔德博士这些当代正念大拿学过——把东西方的正念精髓都揉进课里了。

·李丹Khema——资深正念身心治疗师；英国班戈大学正念师资（已完训），做了13年身心疗愈行业培训，自己修了13年古典正念禅修及现代正念——从禅定到怎么把正念用到生活里，门儿清。
当过香港大学孤独症父母研究项目的正念导师；是全美联盟E-RYT500培训认证导师、中科院心理咨询师、湖北省心理咨询师协会艺术与心理专委会副秘书长——讲的东西落地，不玩虚的。

对了，课程节奏不僵——比如哪天大家练呼吸练得入迷，就多留半小时；哪天有人想多聊聊价值观，就把颂钵环节往后挪挪，跟着团体的能量走。不管你是正念小白，还是已经练了几年的老学员，都能来——小白能学会*基础的“活在当下”，老学员能把之前的练习再深化一层，比如原来身体扫描只能到肩膀，现在能到脚趾头。

最后说句实在的：这三天不是“治愈”，是“教你怎么自己治愈自己”——给你一把钥匙，以后遇到压力、焦虑，不用慌，掏出钥匙就能打开“平静”的门。

价格与优惠
原价：3999元/人
早鸟优惠：2980元/人（含课程期间午餐费用）
两人同行：2780元/人
名额有限，预订从速！

关于我们
启心正念 | Mindfulkeyoga?——2018年3月17日在武汉创立，是华中地区早期致力于推广正念文化的机构。举办各种当代正念的课程与活动，开发连接身体、瑜伽、冥想、颂钵音疗、艺术及生活应用的大众课程，同时开展专业系统师资培训——靠谱，放心来。