重塑你的人生故事——正念冥想身心疗法9周实修营｜2025.10月周日班招募中

最近是不是总被生活压得胸口发闷？对着工作生活骂骂咧咧却没招儿？或者跟人打交道总卡壳，耗得慌？说不定你缺的是个「慢下来」的法子——正念冥想，不是什么高深玩意儿，就是帮你从心里的乱麻里钻出来，摸到点踏实的静。

1979年美国麻州大学的乔·卡巴金博士，把东方禅修的「觉」和西方身心医学拼一块儿，搞出了正念疗法——一开始是帮病人对付疼痛、情绪和压力的。这几十年下来，正念早没了宗教那层雾，变成靠科研说话的「自我觉察工具」——乔布斯的「苹果禅」、硅谷的情商课，都有它的影子。连2020年疫情时，国家卫健委都让大家用正念减压。

2011年Williams和Penman做过研究，规律练正念的人，能：更能尝出生活里的甜（提升主观幸福感），能「活着」——不是行尸走肉那种，是真的「在」当下；压力、焦虑、抑郁这些坏情绪能少点，失眠能好点，连慢性疼痛都能轻点儿；专注力、记忆力、工作效率能往上提，跟人打交道也顺点儿；能少被消极习惯绑着，做决定更稳，看困难的角度也变宽。几千份研究都堆在这儿：正念能压焦虑、提免疫力、练专注力，还能养出心里的「劲儿」和踏实的开心。

这9周的课，适合谁？——总爱钻负面情绪的牛角尖、焦虑得睡不着的；长期情绪差导致头痛胃疼的亚健康族；想提升专注力、干活效率、做决定不纠结的；想让自己更开心、跟人相处更顺的；家人有情绪问题，想学招儿帮孩子或爱人的；心理咨询师、医生、社工、老师、瑜伽教练这类帮人的职业；还有想当正念导师的。

课从10月26号开始，每周日见：10月26号10:30-12:00先开个先导课，把团体规则定下来；11月2号10:00-12:30第一节课——「从自动导航里醒过来」，帮你从「惯性活着」变成「盯着自己活」，搞懂「行动模式」和「同在模式」到底啥意思；11月9号第二课「保持身心都在这儿」，别光瞎想，直接去「感」——事件、身体、想法、情绪，其实都是串在一起的；11月16号第三课「把散了的心收回来」，身体当港湾，呼吸当锚，让心落地到当下；11月23号第四课「认出你的惯性反应」，学着用好奇代替讨厌，跟不愉快的情绪「打个招呼」；12月7号第五课「允许它本来的样子」，用接纳代替对抗，跟难搞的情绪和平相处；12月14号第六课「想法不是事实」，搞明白「念头就是念头」，别被它捆住；12月20号一整天「止语深化练习」，静默着练正念，说不定能着见生命的小奇迹；12月21号第七课「怎么好好爱自己」，学「友善照顾自己」，用巧劲儿应对麻烦；12月28号第八课「正念新人生」，回顾这9周，规划以后怎么接着练。

课程是把国际标准的MBSR（正念减压）和MBCT（正念认知疗法）揉在一块儿的，具体时间以当期为准。

课上不只有坐那儿想——要练呼吸觉察、身体扫描、情绪冥想、正念走路、甚至正念吃饭；还要聊「思维方式怎么影响身体」，学怎么应对；回家得做作业，这是对自己健康的承诺；大伙儿还得分享各自的故事，互相撞撞智慧。

带课的是李丹老师——英国班戈大学正念师资（全学完了），练正念14年，做身心疗愈培训也14年，教过1000多个业内老师。她还是香港大学孤独症父母研究项目的正念导师，香港大学「行为健康教研中心」的正念瑜伽特邀培训师，世界自然医学大学正念瑜伽专业文凭中国第*个拿到的，还有全美联盟*高级别的E-RYT500认证。另外她是湖北省心理咨询师协会艺术与心理专委会副秘书长，中科院心理咨询师。2018年在武汉搞了启心正念减压机构，还组织过「武汉正念减压公益支援」小组，开了90多场公益课，13000多人受益，连方舱医院都用过她的课程录音帮医护减压。

注意啊：这课是自我成长的团体，不是治疗团，严重或急性身心病的别来；*多缺2次课，不然学不会还拿不到证书；回家得坚持练；这不是师资培训，上完不能直接带正念课。

武汉启心正念减压培训中心，就是想在华中地区推正念文化——开当代正念课，把身体、艺术、颂钵音疗啥的揉进去，搞符合普通人需求的课，还做专业师资培训。