内心的平静、全球的和谐｜启心正念®庆贺首届「世界冥想日」活动回顾-武汉启心正念瑜伽培训

在2024年12月21日，是一个值得纪念的日子，因为它是联合国大会正式决议通过的“世界冥想日”。2024年12月6日，美国纽约当地时间12:54，联合国大会第79届会议，第48次全体会议，通过了一项历史性的决议，将每年的12月21日正式定为“世界冥想日（World Meditation Day)”。这一提案由60多个国家共同提出，得到了广泛的国际支持。在这个全球心理健康问题愈演愈烈的时代，冥想作为情绪管理和心理调适的有效工具，逐渐成为许多人生活中的一部分，让人们体验到和平、幸福、自由、同情与团结的内涵。设立世界冥想日，旨在提高全球对冥想的认识。冥想是一种沉思的实践，有助于安定心神和提升觉知力，保持内心清明、中道与平静祥和。冥想有几千年历史，根植于不同的宗教、世俗、瑜伽和精神传统之中。如今，它已在世界各地得到广泛实践。尤其是在武装冲突、气候危机、快速发展的科技和人工智能时代，冥想的重要性不仅在于它能够提升个体意识，同时，更是保障全球生存的重要方式。

??启心正念：首届世界冥想日庆典共修活动武汉启心正念减压培训中心举办了一场意义非凡的冥想共修活动，旨在响应与庆贺世界冥想日的成立。这场活动如同一束温暖的光，照亮了每一个参与者的内心，让我们共同踏上了一段寻找内心平静与慈爱的旅程。在活动中，我们有幸迎来了启心正念的创始人黄耀光老师，他以其深厚的专业知识和温暖的人格魅力，为我们带来了三种独特的冥想方法：呼吸与身体觉察冥想、OM音声共振冥想、慈悲意象冥想。无论是初次接触冥想的小白，还是经验丰富的资深冥想者，都在这场活动中找到了属于自己的宁静与感悟。

1呼吸与身体觉察冥想：重新认识自己的身体在呼吸及身体觉察冥想的环节中，参与者们在黄老师由浅入深的引导下，逐渐将注意力集中到自己的身体感受和呼吸的探索上，放下外界的喧嚣和纷扰，回归到内心的平静与安宁。

汇汇35岁女 IT?“在身体感受的冥想中，随着黄老师的引导，我感受到了身体的放松，第一次似乎感受到了内脏，呼吸带给身体内在的扩张与回收，有一个时刻感受到了身体作为一个整体在扩张。”

小杜36岁女 IT?“第一次真切的感受冥想，它让人放松，平静，专注。黄老师温和又温暖的声音，让人感觉很亲切，整个人都放松下来。在黄老师的带领下，感受身体的变动带来不一样的感觉，它会让我血液沸腾，呼吸变重，心跳变快，肌肉拉伸，真正的感受当下。”

媛媛29岁女中医师?“启心是个神奇的地方，来到这里，大家好像自然而然地变得放松、友好、真诚，每个人脸上都能展现出喜悦的笑容。””有幸在世界第一届冥想日，在黄老师、丹丹老师的带领下，与大家一同静坐共修。在静坐时，我感觉到自己的内心，随着黄老师的引导语逐渐平静放松下来，也感受到整个场域都弥漫着巨大的平静的力量。“?

2?OM音声共振冥想：寻找内心的和谐 OM音声共振冥想则将我们带入了一个更加深邃的境界。当大家围坐一圈共同唱诵OM的声音响起时，那此起彼伏的声波仿佛一阵一阵的浪潮，瞬间让头脑中的杂念消失无踪。

童超31岁男工程师‘昨天下午，我有幸参加了启心正念黄老师的冥想练习，感受颇深。在唱诵冥想中，随着黄老师悠扬而深沉的引导声，我们逐渐放松身心，仿佛置身于浑厚的宇宙之中。那共振的旋律，如同清泉般洗涤心灵的尘埃，滋润身心，让我感受到前所未有的平静与和谐’

媛媛29岁女中医师：‘在唱诵冥想时，听到大家唱诵Om的声音此起彼伏，仿佛寺院里的诵经声，瞬间让头脑中的杂念消失了，也感受到自己和周围的人其实是一体的，自己与世界万物也是一体的。’

小杜36岁女 IT????“在唱诵冥想的时候，我自己发出微弱短暂的声音，却能听到周围整齐又洪亮的声音，这些声音感染着我，有一股强大的力量把我拉进去，此刻便是此刻，十分的专注力。”

汇汇35岁女 It：“在声音的冥想中，感受到了颅腔，胸腔的震动，胸腔像一个容器，容器的外壁在变软，大家的声音让我感动。”?

3?慈悲意象冥想：传递爱与祝福最后的慈悲意象冥想环节，更是将活动推向了一个高潮。在黄老师包容、慈爱的声音引导下，我们学会了用慈悲的心去对待自己、对待他人、对待世界。我们将美好的祝福和平静的力量传递给每一个人，让爱与关怀在我们的心中蔓延开来。

童超31岁男工程师“在祝福冥想中，我们共同为亲人朋友，祖国，世界送上真挚的祝福。那一刻，我感受到了一种无形的力量，浸润了我的双眼，它温暖而强大，仿佛能够穿透一切障碍，将爱与希望传递给每一个人。“”这次冥想练习不仅让我学会了如何更好地放松自己，更让我深刻体会到了正念的力量。它让我明白，只有当我们真正静下心来，才能听到内心的声音，感受到生命的美好。感谢黄老师和丹丹老师的悉心指导，期待下一次的冥想之旅。”

小杜35岁女 IT‘在做慈心冥想的时候，慈悲感随即而来，感恩这个世界的美好，感恩所有的遇见，感谢世间所有的馈赠，在内心祈祷，祝福所有人都能健康平安。第一次参加冥想，非常感谢黄老师和丹丹老师的指导，提供这么有意义的活动，让自己吸收满满的正能量！’?

媛媛29岁女中医师：“最后的慈心冥想，跟随黄老师包容、慈爱的声音，很快就进入了状态，在那一刻，真的只要把美好的祝福、平静的力量传递给每个一个人。“ “ 感谢黄老师和丹老师创造的这个空间，每当内心不平静或者独自冥想的时候，我都会想象自己是身处“启心”的。‘ ?????

小义35岁男 IT??????????????“我感受到这次的课意义非凡，让我这个新人渐渐的对冥想在动作感触，声音共鸣以及意识想象上系统性的熟悉起来。也能感受到三个练习层层递进的关系，有自我觉知，集体共鸣到全人类的大爱，仿佛我的灵魂在片刻中得到了升华。在课程结束后，我有幸和黄老师进行了简单而轻松的交流，在交流中我能感受到他的乐观和大爱。同时也感叹他的丰富经历，让我产生了无限的向往。“

我们不仅感受到了个人的力量，更体会到了集体的共鸣。我们不再是孤立的个体，而是与周围的人、与整个世界紧密相连的一部分。这种共鸣让我们的内心充满了和谐与平静，也让我们更加深刻地理解了人类的共同命运。若干年后，相信随着冥想在全球的发展与被认可家家户户都可能会将冥想作为生命中重要的日常养护时我们会记得：?「2024年12月21日」??第一届世界冥想日我们在武汉?在启心正念的见证与相遇?